[...] GTV. Z ostatnich miesięcy poszedł fbw knifea, grappler, teraz skonczylem gbc. Co dziś ? Dzis koncze gbc i zrobie 6/7 dni obwodówki na wysokich powt wyplukujac glikogen, dieta LCLF z racji tego, ze jade na 8dni na Majorke w Allu %-) Po powrocie już trzeba robic reverse, bo waga już praktycznie stoi w miejscu. Niestety forma dalej daleka od [...]
[...] dziecka, lagodne cwiczenia rozciagajace wszystkie partie miesniowe. taki program stosuje od miesiaca. jezeli chodzi o diete, to teraz niskoweglowodanowa, a pierwszy tydzien dieta 1200-jednak po postach Tyki i innych odechcialo mi sie tej diety, czulam sie tez zle po niej. zazywam witaminy dla kobiet Olimp,olej z ogorecznika, propolis, [...]
Witam. Na wstępie kilka słów. Macham żelastwem już jakiś dłuższy czas i póki co nie zamierzam przestac. Za mną już kilka etapów masowych jak i redukcyjnych z większym lub mniejszym powodzeniem, cały czas się ucze. Obecną redukcji skonczyłem końcem lipca i była to forma życiowa. Przez kolejne 5tyg było stranie utrzymania formy, w tym tydzień na [...]
Cześć, chciałem rozpocząć test TCM+CP by złapać kilka cm w obwodach i mam nadzieje zredukować trochę sadła. Będzie to mój drugi test na forum, ze „słabszym towarem" lecz wierzę, że efekty tego cyklu będą lepsze niż ostatnim razem. Przez dłuższy czas nie było mnie w Polsce z powodu wyjazdu do Szwecji gdzie ciężko pracowałem przez około 4 [...]
Witam zastanawiam się nad zmianą planu ale nie mam pojęcia z czym ruszyć,chciałbym do maja lecieć na masę a od maja zrobić redukcję.. Podam jakimi treningami ćwiczyłem i jaką mam dietę ,i mam parę propozycji co do treningu ,prosił bym o opinie co i jak,a więc : Ostatnio przerabiany plan : A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12-10-8 Plecy: [...]
[...] na siłowni. Wracam do treningów po ponad miesięcznej przerwie spowodowanej kiepskim stanem zdrowotnym. W tracie tego roku dowiedziałam się, że jestem celiakiem (dieta bezglutenowa do końca życia) oraz mój poziom estrogenów i progesteronu mimo mojego młodego wieku (24 lata) obniżył się do poziomu wskazującego na menopauzę (sic!). [...]
[...] Liść orzecha włoskiego (Fol. Juglandis) Korzeń kozłka (Rad. Valerianae) Korzeń lukrecji (Rad. Glycyrrhizae) Porost islandzki (Lichen. islandic.) Stosowane wcześniej diety: dieta Dukana luty - maj 2010 r. - schudłam wtedy 10 kg do wagi 53 kg i prawie wysiadły mi nerki @@-) Mój cel: - zredukować sadełko i uzyskać smukłą, zdrową sylwetkę - pozbyć [...]
Siemanko Jestem od 11 tyg na redukcji. Spało z wagi w tym czasie ok 4-5kg. Dodam że startowałem waga 85 wzrost 182 pas 86 Obecnie Waga 80 Wzrost 182 pas 81 Przez dłuzszy czas bez cardio, tylko modyfikacje dietą. Dieta raczej zbilansowana przez dłuższy czas. Na codzien mam małą aktywność, praca za biurkiem itp W ostatnim etapie trenowałem 3 x FBW [...]
[...] maszyna i chwyt jest trochę szerszy niż trzymanie samej sztangi) Nie posiadam dokładnych ciężarów i powt. bo robię to dopiero od tyg. Wiem, że najlepsza na masę jest dieta :). Ubolewam nad tym, że jej teraz nie ma, ale na 90% będzie od początku czerwca, a na 100% od połowy czerwca. Do tego czasu chciałbym mieć najbardziej optymalny [...]
[...] Waga- 77-78kg Pas- ok 87 cm Biceps- 34-34.5cm Klata- 99-100cm Udo- ok 58cm Łydka- 36cm Przedramie- 27cm Barki- ok 114cm Staż: Wszystko razem z 9 miesiecy, konkretniej z dieta i poszezaniem wiedzy- 4 miesiace. Rekordy: WL- 77.5kg Siad i MC dopiero sie ucze, jest na prawde cienko. SUPLE: * Kreta zielona vitalmaxa 1.2kg * Bialko 1.8kg * Storm- [...]
[...] to, aby ruszyć cykl z miejsca. Na enanie zamierzam pozostać około pół roku chociaż nie jest to jeszcze przesądzone ;) Do tego (co jest rzeczą wręcz oczywistą) wysokobiałkowa dieta z obciętymi węglami + creapure + bcaa + kilka innych supli i spalaczy tłuszczu. Teraz kilka moich uwag, co do cyklu i użytych środków. Test prop jest znakomitym [...]
[...] 108 14.10.09 waga 87 pas 93 talia na wysokości pępka 102 udo 67 biceps 35,5 klatka 110 biodra 107 przedramię 30,5 łydka 41 z racji tego że zaprzestałem całkowicie trening a dieta była słabiutka a w sumie to jej wcale nie było tylko tyle że starałem się nie jadać syfu (zbyt często ;p) więcej pomiarów niema ponieważ były zbędne Jednak [...]
[...] przerwe od siłowni + złe odżywianie i skończyło się na tym że wyglądałem jak grubasek. W tamtym roku we wrześniu wziąłem się za siebie i do grudnia ostro pakowałem, niestety dieta była jaka była, przez co pomimo zbudowania kilku kilo mięśni nie zrzuciłem nic. Od stycznia zabrałem się ostro za redukcję, w planach miałem zrzucenie z ówczesnych [...]
Witam. Jestem raczej początkującym zarówno na tym forum jak i jesli chodzi o wiedzę zwiazaną z treningiem, dietą itp. Dlatego postanowiłem podzielić sie z wami moim jako takim planem treningu oraz zapytać o kilka nurtujących mnie spraw w nadziei, ze pomozecie mi swoim doswiadczeniem i wiedzą. Z góry ostrzegam, ze na temat wielu poruszanych tu [...]
[...] że odrobiłem z naddatkiem utracone kilogramy - po prostu przywykłem do wieczornych posiłków. A teraz czas na konkrety - czyli mój plan na zgubienie kilogramów. Po pierwsze - dieta. Dzięki kalkulatorowi: http://www.caloriecontrol.org/healthy-weight-tool-kit/weight-maintenance-calculator-men ustaliłem, że moje dzienne zapotrzebowanie kalorii to [...]
[...] itd… Początkowo bardzo trudno było mi utrzymać dietę na wysokim poziomie. Nocna praca, sen w ciągu dnia i inne obowiązki bardzo mi to utrudniały. Przez pierwsze 2 -3 tyg. dieta nie była sukcesywnie przestrzegana niestety. Dopiero pod koniec 3 tygodnia, oraz w 4 i 5 tygodniu przestrzegałem jej bardzo dokładnie. W związku z tym mogę z czystym [...]
Witam wszystkich:-) Postanowilem zalozyc dziennik zeby zmobilizowac sie jeszcze bardziej , choc mobilizacji napewno nie brakuje. Bede dodawac zdjecia sylwetki,jedzenia oraz filmiki z treningow. Cel : Starty w 2015 roku. Poprawa nog , obreczy barkowej , tricepsa i bicepsa. Oczywiscie czasu jest duzo bedziemy wrzucac priorytety. Dieta na chwile [...]
[Blog] Szaunima - na luźnej gumie
